Slapen in de juiste houding, hoe doet u dat?

Een goede nachtrust is belangrijk. Het zorgt ervoor dat u fit en vol energie aan de nieuwe dag kunt beginnen en het is van belang voor uw weerstand. Voor een goede nachtrust is ook een goede slaaphouding van groot belang. Een slechte houding kan namelijk klachten veroorzaken aan bijvoorbeeld hoofd, nek of rug. Hoe weet u welke houding goed bij u past en waar moet u op letten?

De verschillende slaaphoudingen

Gemiddeld bewegen we 38 keer per nacht. We vallen in slaap in een bepaalde houding, maar nemen vervolgens onbewust andere houdingen aan. U ligt meestal in de houding die u het meest comfortabel vindt. Dit kan zijn op uw buik, rechter- of linkerzij of op uw rug. Ook kunt u een tussenhouding aannemen waarbij u een zijligging combineert met een buikligging. Hieronder lichten we de verschillende houdingen toe:

Buikligging

Wanneer u op uw buik slaapt, belast u de wervelkolom het meeste. Deze houding is dus niet echt optimaal. Vooral de nek wordt in een onnatuurlijke positie gelegd, omdat deze naar rechts of links moet draaien. Hierdoor komt er spanning op uw lage rug te staan. Deze houding kan zorgen voor nek- en hoofdklachten.

Rechter of linkerzijligging

De meeste mensen geven de voorkeur aan een zijligging, soms ook in de foetus houding waarbij de benen omhoog worden getrokken. Bij de zijligging is het van belang dat uw schouders en bekken goed in het matras kunnen zakken, zodat de wervelkolom horizontaal ligt en niet doorhangt. Dit kan voorkomen bij mensen met een smalle taille en relatief brede schouders en bekken.

Rugligging

Wanneer u op uw rug slaapt, is het lichaamsgewicht optimaal verdeeld. Dit is voor het lichaam de meest gunstige houding. Vaak liggen uw armen langs uw lichaam of naast het hoofd. Het kussen hoort bij deze houding de nek goed te ondersteunen. Deze houding kan wel af te raden zijn voor mensen die neiging hebben tot snurken of last hebben van ademhalingsproblemen.

Tussenhouding

Een tussenhouding wordt niet aangeraden, omdat de wervelkolom dan vaak in een ongewenste curve komt te liggen. Het is bij een goede houding belangrijk om te kiezen voor een positie waarbij de wervelkolom neutraal ligt. Een goed matras en kussen zijn van belang om uw lichaam goed te ondersteunen en zijn te verkrijgen op verschillende type slaaphoudingen. Weet u in welke houding u slaapt? Kies dan daar ook uw kussen en matras op uit, zodat u zonder klachten de nacht goed kunt doorkomen.