Terug naar overzicht

Waarom vruchtensap geen goed idee is

Waarom vruchtensap geen goed idee is
Lisa
13/11/2019
0 Reacties

Waarom vruchtensap geen goed idee is

Een glas vers geperst sap in de ochtend? Klinkt gezond, maar toch staat sap niet in de Schijf van Vijf. Vruchtensappen, zowel vers geperst als uit een pak of fles, bevatten namelijk aardig wat suiker. Hierdoor verhogen ze de kans op overgewicht, diabetes type 2 en de kans op gaatjes in het gebit. Dat geldt ook voor energiedranken.


Veel mensen denken dat suikers uit vruchten beter zijn dan toegevoegde suikers. Maar voor je lichaam geldt: ‘’suiker is suiker’’. Suiker uit sinaasappelsap is dus niet gezonder dan suiker uit een glas cola. In beide dranken zit (per 100 ml) ongeveer 4 klontjes suiker (15 gram suiker). Er zijn sappen waar nog extra suiker aan is toegevoegd door de fabrikant. Voorbeelden zijn vruchtendrank, vruchtennectar en dubbeldrank. Dranken met deze namen zijn geen 100% vruchtensap, maar ze zijn aangelengd met water, toegevoegde suiker en vaak ook citroenzuur, aroma’s en andere hulpstoffen. Zo komt het dat een glas dubbeldrank of multivitaminedrank wel 5 klontjes suiker bevat per 100 ml.


Oppeppende energiedranken

Energiedranken zijn frisdranken met suiker, maar ook met stoffen als cafeïne, taurine en glucurono-lacton. Ze hebben een oppeppend effect en bevatten ongeveer net zoveel suiker als frisdrank.


Suikerdip

Na het drinken van frisdrank, sap of energiedrank wordt de suiker snel opgenomen in je bloed. Daardoor stijgt de bloedglucosespiegel tijdelijk heel snel. Dat geeft een fijn energiek gevoel, maar dan komt het hormoon insuline in actie om de piek in de suikerspiegel aan te pakken. Insuline zorgt dat de glucose snel uit het bloed verdwijnt, waardoor de bloedglucosespiegel weer daalt. Hoe sterk die daling is, verschilt per persoon. Bij een sterke daling is het energieke gevoel weer helemaal verdwenen en krijgt iemand snel zin om weer wat te snoepen. Dit is de zogenoemde “suikerdip”. Door geen dranken met suiker te gebruiken, heeft u geen last van de bijbehorende suikerpieken en suikerdips.


Dranken met weinig of geen suikers

Bouillon, (mineraal)water, thee en koffie zijn betere keuzes. Of houd het puur en voeg een paar schijfjes limoen en munt toe aan een kan water. Ook schijfjes sinaasappel, aardbei of granaatappelpitjes geven smaak aan je kraanwater en nauwelijks suikers.


Waarom fruit wel gezond is en fruitsap niet

Een enkele keer een klein glaasje sap kan wel, maar kies bij voorkeur voor een stuk fruit. Fruit staat bekend om de verschillende vitaminen en mineralen die er in zitten en om het vezelgehalte. Juist die vezels verliest u voor een deel als u fruit perst. Daarnaast verzadigt een sinaasappel u langer dan een glas sinaasappelsap. Doordat vloeibare suikers minder goed verzadigen, neemt u er sneller meer van, heeft u ook eerder zin in een tussendoortje en neemt de kans op overgewicht toe. Het is dus gezonder om echt uw tanden in een stuk fruit te zetten dan om het te drinken.

Aanbevolen producten

Cranberry
Cranberry
4,6 sterren
(73)
Vanaf € 9,95
Bekijk product

Lees ook

5 tips om gezond en fit de herfst tegemoet te gaan

5 tips om gezond en fit de herfst tegemoet te gaan

Als bomen weer prachtige rode en gele kleuren krijgen; de dagen voelbaar korter worden; en je stiekem alweer zin krijgt om met een beker warme chocomel onder een dekentje op de bank te ploffen, dan weet je: de zomer is voorbij, de herfst maakt zijn intrede. Maar hoe houd je nou dat heerlijke energieke gevoel vast dat je in de zomer hebt opgedaan? Lees onze 5 tips!

Lees meer Lees meer
Het verschil tussen cafeïne en theïne

Het verschil tussen cafeïne en theïne

De woorden cafeïne en theïne heeft u vast weleens voorbij horen komen. Maar weet u eigenlijk wat het verschil is? Het is een interessant verhaal en wij geven u graag het verlossende antwoord.

Lees meer Lees meer
Hoe oud u ook bent, blijf bewegen!

Hoe oud u ook bent, blijf bewegen!

Bij het ouder worden, kan het bewegen lastiger worden. Toch is beweging een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Wij vertellen u graag waarom beweging belangrijk is én hoe u het makkelijker kan maken.

Lees meer Lees meer

Geef je reactie op:

"Waarom vruchtensap geen goed idee is"
Deze naam wordt op onze site getoond bij de opmerking of vraag
E-mailadres wordt niet getoond bij de opmerking of vraag
Je krijgt uiterlijk binnen twee werkdagen per mail een reactie van ons. Bij het versturen van je vraag, ga je ermee akkoord dat deze op onze site geplaatst mag worden.

Reacties

Dit blogartikel heeft nog geen reacties