5 vragen over spierkramp

We hebben allemaal wel eens last van kramp in onze spieren. Het kan spontaan ontstaan, bijvoorbeeld als u in bed ligt. Of het ontstaat juist terwijl u een bepaalde spier aanspant, bijvoorbeeld tijdens het sporten. Een vervelend gevoel!

Spierkrampen kunnen zich in elke spier voordoen: van de kleine spiertjes rondom uw ogen tot de pijnlijke krampen in uw kuiten, tenen en voeten. Vervelend zijn ze hoe dan ook. Wij vertellen u alles over spierkrampen en geven tips over wat u kunt doen als u last heeft van kramp.

Wat is spierkramp?

Spieren kunnen alleen samentrekken en ontspannen, zo worden ze korter en langer. Bij spierkrampen trekken de spiervezels spontaan samen en laten niet meer vanzelf los. Over deze samentrekking heeft u vaak geen controle. Dit zorgt ervoor dat u moet wachten tot de spiervezels weer ontspannen, zodat de kramp over gaat. Spierkrampen komen vaak voor en zijn meestal onschuldig.

Heeft u last van steeds terugkerende kamp? Dan is het verstandig om even langs de huisarts te gaan voor advies.

Hoe ontstaat spierkramp?

Het ontstaan van een spierkramp kan verschillende oorzaken hebben. In de meeste gevallen is er een tekort van stoffen die de spieren helpen bij het aanspannen en ontspannen, zoals calcium en magnesium. Ook kan een tekort aan vocht spierkrampen veroorzaken. Het is daarom belangrijk om voldoende te drinken (1,5 tot 2 liter per dag). Zeker als u veel sport of veel hebt gezweet. Daarnaast kan ook een verkeerde zit- of stahouding spierkramp veroorzaken. Af en toe wat beweging zoals een korte wandeling kan dan al helpen.

In welke spieren komt het vaakst kramp voor?

Spierkramp kan ontstaan in elke spier. Van de kleine spiertjes in de ogen tot de grote spieren in uw benen en voeten. Wel komen spierkrampen vaker voor in spieren die minder goed doorbloed zijn. Denk aan voeten of handen. Maar ook spieren die juist veel belast worden, kunnen sneller last krijgen van kramp. Denk bijvoorbeeld aan de kuiten. 

Kunt u spierkramp voorkomen?

Spierkramp volledig voorkomen is zover bekend is niet mogelijk. U kunt natuurlijk zelf wel wat doen om de kans op kramp te verkleinen;

• Drink voldoende water zodat uw lichaam goed gehydrateerd is
• Eet gezond en gevarieerd, zodat u de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt
• Zorg voor een goede warming-up als u intensief gaat sporten
• Slaap voldoende, een goede nachtrust helpt uw lichaam bij het herstellen
• Matig met alcohol en cafeïne 

Wat kunt u doen als u last heeft van kramp?

Heeft u last van kramp? Dan kunt u het beste de verkrampte spier strekken. Doe dit op een rustige manier en wacht tot de kramp afneemt tot u de spier weer ontspant. Is de spier moeilijk te rekken, dan kunt u ook wat druk uitoefenen op de spier.

Wat doet u als u last heeft spierkrampen? Deel het met ons in een reactie!