Waarom is vitamine D gezond?
Velen weten dat de zon erg belangrijk is voor de aanmaak van
vitamine D, maar waarom dat zo is en wat deze vitamine doet is minder bekend.
Vandaag besteden we daarom aandacht aan vitamine D.
Botten en tanden
Vitamine D verhoogt de calciumopname in de botten, waardoor het bijdraagt aan de instandhouding van sterke botten. Net zoals het helpt om uw tanden sterk te houden.
Zon en huid
Onze huid maakt vitamine D aan als het in aanraking komt met zonlicht. Het is daarom erg belangrijk dat we minstens 15 minuten per dag buiten zijn met onbedekte handen en een onbedekt hoofd. Er zijn bevolkingsgroepen die het advies krijgen om extra vitamine D te nemen in de vorm van een supplement. De adviezen zijn als volgt:
Dagdosering vitamine D
| Kinderen tot 4 jaar | 10 mcg* |
| Mensen die weinig buiten komen (jonger dan 70 jaar) | 10* tot 20 mcg |
| Mensen met een donkere huidskleur (jonger dan 70 jaar) | 10* tot 20 mcg |
| Mensen die gesluierd zijn (jonger dan 70 jaar) | 10* tot 20 mcg |
| Vrouwen vanaf 50 jaar | 10 mcg* |
| Mannen en vrouwen vanaf 70 jaar | 20 mcg* |
| Zwangere vrouwen | 10 mcg* |
| Alle andere mensen | 10 mcg |
*Gelijk aan het meest recente advies van de Nederlandse Gezondheidsraad (september 2012).
Spieren
Vitamine D draagt tevens bij tot een normale werking van de spieren. Het speelt ook een rol bij het behoud van soepele en sterke spieren.Overig
Vitamine D ondersteunt het immuunsysteem van de lichaamscellen en zorgt mede voor een goede weerstand. Tot slot is vitamine D betrokken bij de celdeling en draagt zo bij aan de aanmaak van cellen en weefsels.
Soorten vitamine D (D2 en D3)
Vitamine D bestaat in twee vormen: D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). D3 is de vorm zoals uw lichaam die zelf ook maakt (onder invloed van zonlicht). D3 komt ook in voeding voor. Dit is voor mensen dus een natuurlijke vorm. Uit wetenschappelijk onderzoek is bovendien gebleken dat de gunstige invloed van vitamine D3 maar liefst 87% groter is dan D2. Dat komt omdat D3 veel beter opneembaar is dan D2. De Flinndal Vitamine D bevat 10 mcg vitamine D3 per tablet, wat overeenkomt met 400 IE (Internationale Eenheden).
Waar zit het in en hoeveel heb ik nodig?
Vitamine D zit ook in eten: vooral in vette vis, en met wat lagere gehaltes in vlees en eieren. Deze vitamine is een in vet oplosbare vitamine. Als u een vitamine D supplement gebruikt wordt daarom geadviseerd om het tijdens de maaltijd in te nemen. De maaltijd bevat vrijwel altijd een beetje vet en zo neemt u deze vitamine het beste op.
De maximaal veilige hoeveelheid is door de Europese Unie vastgesteld op 100 mcg per dag voor volwassenen.
Wie ben ik?
Mijn naam is Anna Visser en ik werk vanaf 2009 op de Servicedesk van Flinndal. In 2013 ben ik opgeleid tot voedingsdeskundige en dat bevalt me uitstekend! Ik vind het leuk om mijn ervaring op de Servicedesk en mijn kennis over voeding te combineren, om onze klanten zo professioneel en volledig mogelijk te adviseren.
Experimenteren met gezonde ingrediënten en iets bijzonders maken van restjes in de koelkast zijn een echte passie geworden.
Dus: gezonde eettips nodig? Ik help u graag! [email protected].
Tijdelijke actiekorting
Maak nu voordelig kennis met de producten van Flinndal. Via onderstaande knop ontvangt u € 2,50 korting op uw bestelling.
Aanbevolen producten
_cede4457.png?w=480&h=480&mode=pad)
Lees ook
Lees ook
5 tips om gezond en fit de herfst tegemoet te gaan
Als bomen weer prachtige rode en gele kleuren krijgen; de dagen voelbaar korter worden; en je stiekem alweer zin krijgt om met een beker warme chocomel onder een dekentje op de bank te ploffen, dan weet je: de zomer is voorbij, de herfst maakt zijn intrede. Maar hoe houd je nou dat heerlijke energieke gevoel vast dat je in de zomer hebt opgedaan? Lees onze 5 tips!
Lees meer Lees meer
Het verschil tussen cafeïne en theïne
De woorden cafeïne en theïne heeft u vast weleens voorbij horen komen. Maar weet u eigenlijk wat het verschil is? Het is een interessant verhaal en wij geven u graag het verlossende antwoord.
Lees meer Lees meer
Hoe oud u ook bent, blijf bewegen!
Bij het ouder worden, kan het bewegen lastiger worden. Toch is beweging een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Wij vertellen u graag waarom beweging belangrijk is én hoe u het makkelijker kan maken.
Lees meer Lees meerGeef je reactie op:
Reacties
Dit blogartikel heeft nog geen reactiesLees ook
