De 6 beste supplementen voor sporters

Wanneer u intensief sport, verbrandt u ook veel energie. Dan is het goed om er extra op te letten dat u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt uit de voeding. Lukt het niet altijd om gezond en gevarieerd te eten of wilt u uw lichaam extra ondersteuning bieden? Dan kunt u kiezen voor een supplement. Wij hebben de 6 beste supplementen voor sporters voor u op een rij gezet.

1. Eiwitten

Eiwitten zijn belangrijk voor de spieren. Zo dragen eiwitten bij aan het behoud en groei van de spiermassa. Ook spelen ze een rol bij het herstel van uw spieren na de training. Door flink te trainen en uw spieren te belasten, veroorzaakt u namelijk schade aan de spiervezels. Hierbij raken ook de spiercellen die uw spieren helpen om samen te trekken beschadigd. Deze kapotte cellen (eiwitten) worden uit uw lichaam verwijderd en vervolgens bouwt u lichaam weer nieuwe spiereiwitten op. Hier is voldoende eiwit uit de voeding voor nodig.

2. Creatine

Tijdens intensieve inspanningen hebben de spieren energie nodig en hierbij speelt creatine een belangrijke rol. Energie wordt geleverd door de fosfaatverbindingen ATP (adenosine trifosfaat) en creatinefosfaat (CP). Bij het afbreken van ATP komt energie vrij waardoor u bewegingen kunt uitvoeren. ATP wordt na de spiersamentrekking omgezet naar adenosine disfosfaat (ADP) + P (= fosfor) en energie. In ons lichaam zit slechts een klein beetje ATP waardoor deze snel uitgeput raakt bij krachtinspanningen. Het zorgt ervoor dat u de spieren ongeveer 8 tot 12 seconden uw spieren maximaal kan belasten. Daarna hebben uw spiercellen weer nieuwe energie nodig. Creatinefosfaat laadt in de spier de stof ADP (adenosine difosfaat) opnieuw op tot de stof ATP waardoor de spier weer belastbaar wordt. Bij dit proces is geen zuurstof nodig. Creatine speelt dus een belangrijke rol in de energievoorraad tijdens korte intensieve bewegingen zoals tijdens een krachttraining, bodybuilding of sprints en kan het totaal aantal herhalingen met 5 tot 15% laten toenemen.

Wanneer u kiest voor creatinesuppletie, kies dan altijd voor creatine monohydraat, want dit is de beste vorm van creatine.

3. Multivitamine

Als u veel en intensief sport komt uw weerstand extra onder druk te staan. Een multivitamine bevat vitaminen en mineralen die uw lichaam ondersteunen bij de weerstand en uw energieniveau, zodat u fit kan blijven doortrainen. Recent onderzoek onder 553 Nederlandse sporters concludeert dat sporters naast een goed eetpatroon ook een multivitamine met een dosering tussen de 50% en 100% ADH moeten overwegen. Flinndal Sport Multi bevat alle 13 vitaminen en 9 mineralen die u nodig heeft, alles tot maximaal 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

4. Omega 3 vetzuren

Uw hart is een bijzonder orgaan. Het werkt nauw samen met bloedvaten die ervoor zorgen dat alle organen worden voorzien van zuurstof en belangrijke voedingsstoffen. Bij inspanning hebben uw spieren extra zuurstof en voedingsstoffen nodig. Door harder te gaan kloppen, zorgt het hart ervoor dat de spieren voldoende zuurstof en voedingsstoffen krijgen.

De omega 3 vetzuren EPA en DHA ondersteunen uw hart. Vanaf 250 mg per dag leveren deze vetzuren een positieve bijdrage aan de normale werking van het hart, wat de sportprestaties ten goede komt.

5. Magnesium

Magnesium speelt een rol in de stofwisseling van koolhydraten, eiwitten en vetten om energie te verkrijgen. Daarnaast ondersteunt het ook de aanmaak van cellen en weefsels en helpt bij het opbouwen van lichaamseiwit. Zo speelt dit mineraal een belangrijke rol bij het behouden van soepele en sterke spieren. Magnesium is een tegenhanger van calcium en werkt spierontspannend. De verhouding tussen calcium en magnesium in het lichaam is daarom erg belangrijk. Het is tevens een belangrijk mineraal voor de werking van het zenuwstelsel en de hersenen. Sporters hebben een verhoogde magnesiumbehoefte van 10-20%. De spieren vragen door verhoogde inspanning namelijk om extra magnesium en door transpiratie verlaat een gedeelte van de geconsumeerde magnesium het lichaam voor opname. Hierdoor is het verstandig om als sporter dagelijks een magnesiumsupplement te slikken.

6. Vitamine D

Vitamine D is goed voor de spieren, omdat het helpt om uw spieren sterk en soepel te houden. Ook zorgt het voor een goede weerstand, draagt het bij aan het proces van celvernieuwing en verhoogt het de calciumopname in de botten. Een goede ondersteuning voor de sporter dus!