Hoe krachttraining helpt bij afvallen

Vaak wordt gedacht dat als u wilt afvallen, u aan cardiofitness moet gaan doen. We gaan fanatiek aan de slag op de crosstrainer, loopband of buiten in het park hardlopen om vervolgens niet het resultaat te zien waar we op hopen. Dit komt doordat niet alleen cardio belangrijk is, juist de combinatie van krachttraining en cardio is de sleutel tot succes.

Afvallen

Om af te vallen wilt u minder calorieën binnenkrijgen dan u verbrandt. Met cardio verbrandt u in een korte tijd meer calorieën dan in vergelijking tot krachtsport. Om in een korte tijd meer gewicht te verliezen, helpt cardio zeker. Maar om op lange termijn strak in uw lijf te zitten, is krachttraining ook nodig. Want waar cardio zich focust op het verhogen van de conditie, focust krachttraining zich voornamelijk op het kweken van spiermassa. En de spiermassa die u opbouwt, helpt u bij het verbranden van calorieën. Zo kunt u stellen dat voor elke 1,5 kilo spier die u erbij traint, u per dag 120 calorieën extra verbrandt. Zonder ook maar een spier te bewegen. Dit betekent weer dat u per dag meer kunt eten, om op hetzelfde gewicht te blijven.

Eiwit en spieren

Wanneer u besluit om serieus aan de slag te gaan met krachttraining, kan de inname van eiwitten u helpen. Eiwitten zijn namelijk belangrijk voor de spieren. Zo dragen eiwitten bij aan het behoud en groei van de spiermassa. Ook spelen ze een rol bij het herstel van uw spieren na de training. Door flink te trainen en uw spieren te belasten veroorzaakt u namelijk schade aan de spiervezels. Hierbij raken ook de spiercellen die helpen uw spieren samen te trekken beschadigd. Deze kapotte cellen (eiwitten) worden uit uw lichaam verwijderd en vervolgens bouwt uw lichaam weer nieuwe spiereiwitten op. Hier is voldoende eiwit uit de voeding voor nodig.

In welke voeding vindt u eiwitten?

Eiwitten vindt u in producten zoals eieren, kip, sojabonen, pinda’s, zalm of sardines. De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om dagelijks per kilogram lichaamsgewicht 0,8 gram eiwit binnen te krijgen. Voor iemand die 70 kilo weegt is dit dus ongeveer 56 gram. Aan fanatieke sporters die minimaal 3x per week intensief trainen wordt aanbevolen om per dag tussen de 1,7 en 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht te nemen. Hierbij is het belangrijk om de hoeveelheid eiwitten niet in 1 keer te nemen, maar verspreid over de dag. Het nemen van eiwitshakes kan bijdragen aan de inname van eiwitten per dag, bijvoorbeeld als u weinig eiwitten uit uw dagelijkse voeding haalt.