Sporten. Wat eet u voor en na een work-out?

Sporten is gezond. U verbrandt calorieën, ontwikkelt spieren waardoor u strakker in uw vel gaat zitten en u voelt zich fitter. Tijdens een goede training daagt u uw lichaam uit en verbrandt u veel energie. De juiste voeding voor en na het sporten is daarom erg belangrijk. Wat kunt u het beste eten? Lees verder voor het beste tips. 

Voeding voor het sporten

Voordat u gaat sporten is het verstandig om iets te eten dat voldoende energie levert. Koolhydraten zijn de energiebron van het menselijk lichaam. We verbruiken koolhydraten wanneer we sporten of bewegen, maar ook als we denken of slapen. Bij een gezond voedingspatroon bestaat minimaal 40% van uw voeding uit koolhydraten.

Het advies is om twee uur voor een work-out geen grote maaltijd meer te eten. Uw lichaam moet namelijk hard aan het werk om deze maaltijd te verteren. In combinatie met sporten, wat ook veel energie vraagt van uw lichaam, kan dit ervoor zorgen dat u last krijgt van uw maag. Eet daarom vooral geen vette dingen. Vet blijft relatief lang in uw maag zitten. Eet maximaal één uur voor het sporten en kies voor iets wat licht verteerbaar is, maar wel energie levert zoals:

• Een rozijnenbol
• Een potje yoghurt met havermout
• Een banaan
• Een volkorenboterham met kipfilet
• Een smoothie van fruit
• Een sneetje peperkoek

Na het sporten

Tijdens het sporten verbrandt u veel energie en werkt u aan uw spierkracht. Het lichaam heeft binnen 30 minuten na een training koolhydraten, eiwitten en andere voedingsstoffen nodig om te herstellen. Wat voor uw lichaam het belangrijkste is, hangt af van de training.

Cardiotraining

Koolhydraten zorgen er na een cardiotraining zoals hardlopen of fietsen voor dat de energievoorraden in uw lichaam weer worden aangevuld. Ook helpen koolhydraten tegen vermoeidheid na het sporten. Kies daarom na uw cardiotraining voor een maaltijd met voldoende koolhydraten. Producten met veel koolhydraten zijn bijvoorbeeld: 

• Fruit en groenten
• Volkorenpasta of quinoa / bulgur
• Volkorenboterham

Krachttraining

Eiwitten zijn belangrijk na een krachttraining omdat ze een belangrijke bouwsteen zijn voor de spieren. Het helpt bij spieropbouw, spierbehoud en kan helpen bij het verminderen van spierpijn. Producten die veel eiwitten bevatten zijn:

• Zuivelproducten zoals kwark of yoghurt
• Vlees zoals gerookte kip
• Een gekookt eitje
• Noten zoals amandelen of pecan noten

Combinatie cardio- en krachttraining

Wanneer je een combinatie doet van cardio- en krachtraining kun je het beste koolhydraten en eiwitten combineren. Bijvoorbeeld een omelet (eiwitten) met groenten (koolhydraten) of zilvervliesrijst met groenten en kip. Ook een volkorenboterham met een gekookt eitje of gerookte zalm zijn een goede keuze na een combinatietraining.

Belangrijke voedingsstoffen bij sporten

Naast koolhydraten en eiwitten zijn er ook andere belangrijke voedingsstoffen die u kunnen ondersteunen bij het sporten. Calcium, magnesium en vitamine D zijn belangrijk voor uw botten, spieren en gewrichten. Vitamine B voor de energiehuishouding en de omega 3 vetzuren EPA en DHA zijn goed voor het hart (vanaf 250 mg per dag). Wanneer u intensief sport, verbrandt u ook veel energie. Dan is het goed om er extra op te letten dat u hiervoor voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Flinndal Multi als aanvulling op de voeding, geeft u de extra’s die u hierbij kunt gebruiken.

Vragen?

Heeft u vragen over voeding in combinatie met sporten? Onze voedingsdeskundige Anouk Stijger is gespecialiseerd in voeding en sport. Mail uw vraag naar [email protected]